こんにちは、4Fのパーソナルジムです。
パーソナルジムに通われる方々の目的はダイエット、姿勢改善、筋力アップなど様々ですが特に、出産後のボディメイクは専門的な知識を持ったトレーナーの下で行うパーソナルトレーニングがお勧めです。
4Fのパーソナルジムは、出産後のダイエットやお子様連れのお客様も大歓迎です！
今回は産後ダイエットに多い悩みと、子連れで通い易いジムの設備について説明していきます。
産後太りの原因とは
無事に出産を終えたのに体重が元に戻らない、体重は元に戻ったのに体型が変わってしまった、浮腫や冷えが気になる。などといった悩みをお持ちの女性は多いのではないでしょうか⁈
妊娠中は骨盤や肋骨が開く事でお腹の中で成長する赤ちゃんを支えています。
出産後は徐々にそれらが元に戻る様になっていますが、完全に戻り切らずにその形で定着してしまうと、クビレが無くなったり、反り腰になってしまうなど…
体重は落ちたのに体型が変わってしまったという悩みの原因がここにあります。
骨盤や肋骨の歪みは程度は様々ですが、一般的に多くの方に見受けられる症状で、筋力や柔軟性の低下が原因です。
腹筋、お尻などの骨盤周りの筋肉をトレーニングしたり、固くなってしまった筋肉にはストレッチなどを施す事で解決する事ができます。
トレーニングと食事で改善
一般的に変化した骨盤や肋骨は出産後半年程度で元に戻ると言われていますので、この期間に適切なトレーニングやストレッチを行う事で産後のボディメイクはスムーズに進める事が出来ます。
運動をする事、筋肉を柔らかくする事で血流も改善し、冷えや浮腫も改善する事ができます。
また、妊娠中に増えた体重が中々元に戻らない場合は食生活の見直しも必要です。
出産後は授乳期間である事や身体のダメージなどを考慮して、通常のダイエットと比較をしても必要な栄養素をしっかりと摂取する事が重要です。
極端な糖質制限や低カロリーな食事で体重を落とすのでは無く、5大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル）をバランス良く摂取する事が大切です。
必要な栄養をしっかりと確保しながら定期的なトレーニングを習慣化する事でダイエット成功後もリバウンドし難い体質を獲得する事ができます。
出産後はお医者さんの診断の元、運動の許可が出ればトレーニングを始めてOKです。
先述した、骨盤や肋骨の歪みが元に戻りやすい状態になっている出産後2〜6ヶ月の時期にトレーニングを開始する事がおすすめです！
カウンセリング・体験レッスンはこちらから↓
産後の女性に多い悩み
ここまでは、産後のダイエットについてお話してきましたが、ここからは特に産後の女性に多い悩みのポッコリお腹について。
ポッコリお腹とは全体的に太っていない、体重も標準的にも関わらず、特にお腹が張り出してしまい、お腹周りや下腹部に膨らみが出来ている状態のことを指します。
痩せているのに、下腹部だけが目立つ人はポッコリお腹の代表例となります。
ポッコリお腹の原因としては、内臓脂肪や皮下脂肪の蓄積、便秘やお腹にガスが溜まっているなどが一般的ですが、妊娠中→出産後に掛けては骨盤の開きが戻らない事も原因です。
お腹周りの筋力低下から骨盤が開いたままになり、反り腰といった姿勢の悪化から引き起こされる場合がほとんどです。
ポッコリお腹の改善策
そもそも、なぜポッコリお腹のように下っ腹だけが出やすいのか。
それは、お腹の中、内臓を正しい位置で固定できていないからです。
お腹の中は空洞になっており、その空洞の中で内臓は筋肉や靭帯によってぶら下がり支えられています。
その空洞を猫背や反り腰による骨盤の開きによって、胃や腸などの内臓の臓器が胸郭(胸回り)から圧迫されて、落とし穴のように下に落ち込んでしまいます。
お腹周りの筋力低下も内臓を筋肉が正しい位置で支えきれずに、内臓が下に沈んでしまうことで起こる原因の一つとなります。
そのため、猫背や反り腰などの姿勢不良が見受けられる人は、お尻や背中、腹筋など骨盤周りを鍛えて、胸や肩回りの筋肉をほぐしていく必要があります。
また、内臓を支えている骨盤底筋群やお腹のインナーマッスルである腸腰筋や腹横筋といった筋肉を鍛えることも大切となってきます。
ポッコリお腹に悩まれている方や、ポッコリお腹が気になってきて自分が猫背なのか反り腰なのか、骨盤が開いているのか、何が原因となっているのか、自分ではポッコリお腹の解決方法が分からない方は、
是非、お気軽にカウンセリング・体験レッスンにお越しください！
4Fのパーソナルジムなら子連れで産後ボディメイクもバッチリ
とは言え、出産を終えた後も赤ちゃんのお世話は大変ですよね。中々小さい子供を家に残してジムに行くのはハードルが高い…というお声もよく伺います。
以前私が勤めていたジムにも小さなお子様と一緒にトレーニングに来られるお客様がいらっしゃいました。マンションの一室にマシンを設置しているジムだったので、スぺースに余裕がなく、お子様も室内で中々落ち着いていられない様子…
トレーニングでダンベルを持ったお母さんのところまで接近して危ない⚠という事が頻繁に発生しました。こうなってしまうとお母さんもあまりトレーニングに集中することが出来ません…
当ジムは55平米の広々スペースの完全個室ジムなのでお子様連れもOKです。出産後ダイエットや健康的なライフスタイルを追求するために、お子様と一緒に通えてトレーニングを楽しんでいただける環境を整えております。
0歳児〜小学生くらいまでのお子様を連れて来られるお客様や、休日にお子様と一緒にトレーニングに来られるお父さんもいらっしゃいます。
トレーニングルームが広いのでおもちゃで遊んだり、子供が寝転がれるサイズのソファもございます。Wi-FiやiPadもご用意していますので、YouTubeやアニメなどを観たりしながらお子様には楽しく過ごして頂き、お母様はお子様を近くで見ながらトレーニングに打ち込む事ができます。種目によっては抱っこしながら出来るトレーニングもありますよ。
曜日と時間帯によってはトレーナーが2名在中しているのでご希望であればお子様のお世話、遊び相手などもお申し付け下さい。
4Fのパーソナルジムのトレーナーは全員がパーソナルトレーナー資格習得者。また、女性のダイエット・ボディメイクを熟知した「NESTA-ダイエットアンドビューティースペシャリスト」を習得していて、女性のお客様への指導経験も豊富です。
トレーナーの紹介・経歴はこちらから☟☟☟
また設備面では、「脚を細くしたい」「ヒップアップしたい」などの女性に多いニーズにお応えする為、専用のマシンも2台設けています。マシンも用いたトレーニングは初心者の方でも鍛えたい部位を的確にトレーニングする事ができるので成果を実感し易くオススメです！
出産後で体力や運動に不安がある方もトレーナーがしっかりサポートしながらお客様の目的に最適なトレーニングをご案内致します。
是非お気軽にカウンセリング、体験レッスンへお越しください。
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