健康診断の数値改善にもパーソナルジムがお勧め！

パーソナルジムに入会されるお客様の目的の多くは「痩せたい、ダイエットしたい」ですが、ダイエットを決心した動機が「健康診断の結果が悪かった」。というお客様は多いです。
これらの数値の改善には運動と食生活の改善が必要で、パーソナルジムに通うことで劇的に改善できる事もあります。
今回は健康診断の数値改善にも、パーソナルトレーニングがお勧めな理由を説明していきます。

健康診断で引っかかり易い項目

高血圧

血圧の上の数値が130以上で「血圧高め」、140以上になると「高血圧」と診断されます。血圧が高いのは塩分の摂り過ぎが原因とイメージされがちですが、これは運動をすることである程度予防する事が出来ます。運動をすることで塩分を消費したり、排出する機能を高める事ができるからです。また、肥満も高血圧の原因です。肥満や太り気味の方は、油っこい食事を好み、血液中に脂質が多くドロドロした状態です。血管も体脂肪で圧迫された細い状態でドロドロの血液が流れるのは心臓に負担が大きく高血圧を引き起こします。血圧は薬を飲むとこである程度下げる事ができるので、原因を放置しがちな方が多い印象です。

高血糖

空腹時の血糖値が100以上で「血糖値高め」、110以上で「高血糖」と定義されます。本来血糖値は「インスリン」というホルモンの作用で、食後に血糖値はある程度下がりますが、このインスリンというホルモンの働きが悪いと、空腹時でも血糖値が高くなってしまいます。血糖値が高い状態を放置してると心筋梗塞や糖尿病を発症するリスクが高くなってしまいます。糖尿病は一度発症すると完治は難しく、心筋梗塞も命に関わるので早めに対策をしたいですね。血糖値の対策にも食生活の改善と運動が効果的です。炭水化物が多すぎてカロリーオーバーをしているようであれば、たんぱく質や野菜も取り入れて適切な栄養バランスの食事をする事。また、運動には先述したインスリンの働きを改善する作用があります。こちらは軽い有酸素運動でも効果はありますので、継続する事が大切です。

高コレステロール

コレステロールには幾つか種類がありますが、悪玉コレステロール(LDLコレステロール)と中性脂肪(トリグリセライド)に注意が必要です。LDKコレステロールが高くなる原因は肉の脂身、乳脂肪、加工食品などに多く含まれる飽和脂肪酸の摂り過ぎです。中性脂肪は砂糖やアルコールの摂り過ぎが引き起こします。いずれにせよ食生活の乱れが原因となるので改善が必要です。こちらも運動をすることで中性脂肪や内臓脂肪を減らすことができます。

上記の3つの項目のうち2つと、ウエストが男性で85cm、女性で90cm以上だとメタボリックシンドロームに該当してしまいます。

これらを改善するために

これまでの項目を読んで頂ければ分かりますが、いずれの項目も運動と食生活の見直しが効果的です。
学生時代は部活で運動をしていたり、食事も家で食べる事が殆どですが、大人になると運動をする機会はかなり少なくなりますし、お酒を飲んだり外食が増えたりもします。パーソナルジムでは、現在の体力や柔軟性レベルに合わせて最適な運動プログラムと健康状態を改善する為の食事方法をアドバイスしているので、健康診断の結果が悪かった方にはとてもおススメです。

具体的に食事で取り組む事

目標や目的によって個人差はありますが、一番大切な事は1日に摂取する適正カロリーを把握し、現在の食生活と比較をすることです。一日に摂取するべき適正カロリーは男女の違いや年齢などのよって異なりますが、こちらが目安となりますので計算してみて下さい。その上で、普段自分が食べる物にどのくらいのカロリーがあるのかを調べると、自分がどのくらい食べ過ぎているかが分かります。
もっと簡単な事は、自分の食生活の中で、「これは悪い習慣だなぁ、これは太るよなぁ。」みたいに思い当たる節があるものを減らすようにするのが簡単です。

・ご飯はいつもおかわりする
・脂の乗ったお肉がすき
・間食でお菓子をよく食べる
・飲み物はジュースが多い
・お酒をたくさん飲む

などです。

これらもいきなり全部禁止してしまうとストレスが溜まりいつかそれが爆発してしまいます。
量を半分にしたり、頻度を減らすなど段階的に調整するようにしましょう。

数値改善以外にも得られる事が多い!?

パーソナルジムに通い始めたきっかけが健康診断の数値改善であっても、トレーニングと食生活に取り組めば様々な効果を得ることが出来ます。幾つか実際のお客様の例を紹介します。

ダイエット効果

脂質やカロリーを気を付け食生活を定期的なトレーニングを実践することで、「体脂肪が減って痩せた」「ウエストが大幅に縮小した」などのダイエット効果が得られます。顔つきがシャープになり、今まで着られなかったサイズの洋服が着られる様になるなど、少し自分に自信を持てるようになるのではないでしょうか。

体の不調が改善

デスクワークの多い方の悩みで圧倒的に多いのが「肩こり」ですが、これは肩甲骨周りに筋肉が硬くなっていたり、筋力が低下してしまっていることが原因です。ストレッチやトレーニングで低下した柔軟性や筋力を取り戻す事で、姿勢が綺麗になり体の不調が改善します。また、寝付きや寝起きが悪い、倦怠感、手足の冷えなど、自律神経が乱れる事で発生する不調にも運動で全身の血流が良くなることで改善します。これにも運動が効果的です。

健康管理に関する知識が身に付く

パーソナルジムでは、食事や生活習慣、筋トレやストレッチについて、専門のトレーナーから指導を受けながら実践することができます。
自身の健康管理をしていく上で栄養と運動について正しい知識を持っていることは非常に重要です。なかなな学校の授業では教わる機会の無い事ですが、数か月パーソナルジムに通う事で得られる知識は今後一生役に立つ財産です。

まとめ

健康診断の数値が悪く、改善したい場合はパーソナルジムがお勧めです。専門のトレーナーから食事や運動のアドバイスを受けながら取り組む事が出来ます。数値改善以外にも様々なメリットを体感することが出来ます。運動初心者の方でも安心して通って頂けるのもメリットです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康診断の数値が悪くて何とかしたい方、是非カウンセリングにお越し下さい。