筋トレやダイエットを3ヶ月継続できる人の割合は30%程度と言われています。逆に言えば7割の人は短期間で離脱してしまうという事になります。
時間の捻出や生活習慣の改善など、離脱してしまう原因は幾つかありますが、モチベーションの高い初期段階からしっかりと努力が成果に現れてくると自然と自身の身体の向き合う事も習慣化出来るのでは無いでしょうか。
初期段階から成果が実感出来、効率良くダイエットを進めながら男性のかっこいい身体を目指すなら、4Fのパーソナルジムがオススメです。
1. 【ビフォーアフター掲載多数】
4ヶ月で−15kg！ウエスト−10cm！
パーソナルジムを選ぶ際、最も気になるのは「どのくらい身体が変われるのか？」という点でしょう。
当ジムでは、実際に結果を出された多くのビフォーアフターがあります。
【事例：34歳男性のお客様】
• 体重： 84.6kg ⇒ 69.5kg（−15.1kg）
• ウエスト： 92cm ⇒ 76cm（−16cm）
• 体脂肪率： 26.4% ⇒ 10.3%（−16.1%）
この方は4ヶ月で、全体的に体脂肪を落としながらしっかり筋肉も鍛え、腹筋も割れた素晴らしい身体を手に入れられました。
姿勢や柔軟性を確認した上でスクワットやベンチプレスなどの基本種目をしっかりと習得して頂く事で、様々な種目に応用が効く上手な身体の使い方を学んで頂く事が出来ました。
正しいフォームを習得する事は怪我を防ぎトレーニング効率を高める上での最優先事項です。
是非その他のビフォーアフター、お客様の声もご覧ください。
2. トレーニング前のストレッチで効率最大化
男性は女性よりも身体が硬い傾向にあります。多くの男性が陥る罠が、「体が硬いままトレーニングを始めてしまう」ことです。
関節の可動域が狭い状態で筋トレをしても、正しいフォームで行う事ができず、狙った筋肉に刺激を与える事ができませんし、怪我の原因にもなってしまいます。
筋トレで腰が痛くなった…というのは身体の硬い人に起きやすい現象です。
当ジムの強みの1つは、トレーニング前にトレーナーによるパートナーストレッチを行う事です。
これにより関節の可動域が広まり、正しいフォームが作りやすくなります。
柔軟性がアップすると姿勢改善にも効果的ですし、スポーツのパフォーマンスもアップします！
特に、男性に好評なのが、ゴルフへの相乗効果です。
肩甲骨や股関節の可動域を広げることで、スイングの捻転差が大きくなり、飛距離アップに繋がります。
ダイエットに加えて、ゴルフのスコアまで良くなれば嬉しいですよね！
3. 初心者が迷いがちな「３つの設定」をプロが完結
「ジムに行っても、何をすればいいか分からない」
そんな初心者の方こそ、当ジムのパーソナルトレーニングが最適です。
1. 種目の選定： 無数にあるトレーニング種目の中から、あなたの目的、体型、筋力、柔軟性など様々な要素を考慮し最適解を選びます。
限られた時間と体力の中で優先順位の高い種目を選び、ある程度の期間一貫性を持って取り組む事が重要です。
2. 負荷と回数の設定： 「きつすぎる」のも「楽すぎる」のもNG。初めてやる筋トレは案外難しいものです。キャッチボールや素振りだけでは野球は上達しませんが、基本的な練習としては非常に重要です。先ずは楽に出来る負荷で身体の動かし方を学習し、習熟度に合わせて段階的に負荷を上げて行く事がトレーニングを効果的に行って行くコツです。正しいフォームで少し少しキツイくらいの絶妙な負荷設定を我々トレーナーが見つけ、筋肉が最も成長する数値をプロが管理します。
3. 正しいフォーム： スクワットやベンチプレスといった基本種目を、解剖学的な知見から指導。バーベルを用いたフリーウエイトトレーニングは初心者が1人で行うには難易度が高いですが、姿勢の改善や正しい体幹の使い方を覚える事が出来る非常に優れた種目です。
フリーウエイトを正しく出来るようになるとマシンや自重のトレーニングにも応用が効き、今後ご自身でジムに通ってトレーニングをされる際に非常に役に立ちます。
今後のご自身の健康、体型管理の為に一生役立つ財産になるでしょう！
↑トレーニング未経験のお客様でしたが、2ヶ月で綺麗なスクワットができる様になりました！
また、当ジムはパーソナルジムとしては珍しく、マシンのラインナップがも豊富です。肩が痛い、身体が硬いなどでお悩みの方も体力レベルに合わせて強度を調整できるので、運動が久しぶりという方でも安心してスタートできます。
4. 食事とモチベーションの管理
ダイエットを成功させるために、過度な糖質制限や空腹に耐え続けるのは良くありません。当ジムがお客様にご提案するアドバイスは非常にシンプルです。
• 1日の総カロリーを守る
• タンパク質不足を防ぐ
•睡眠を大切にする
これらの基本を徹底し、食事のタイミングや細かい内容は、お客様のライフスタイル（会食や仕事のスケジュール）に合わせて柔軟に調整します。毎日完璧である必要は無く、そこそこでも良いので生活習慣に気を配った生活を継続する事が大切です。
停滞して挫けそうな時も、食事内容や生活習慣を確認しながらがトレーナーが伴走し、モチベーションを維持に努めます。
5. 駅近く、完全個室の空間
当ジムは用賀駅から徒歩圏内、トレーナーとマンツーマンの完全プライベートジムです。
レンタルウエア、シャワー完備で朝7:00〜営業しているので、お仕事前にも通って頂けます。
完全個室なので、他の会員様との接触も無く、トレーニングに集中して取り組む事が出来る環境です。
モニター割引き実施中！
4Fのパーソナルジムではビフォーアフターの撮影に協力して頂けるお客様にコース料金20%オフのモニター割を実施しています。詳細はHPをご覧頂き、メール、LINEからお問い合わせ下さい！
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